總忍不住看他的動態，怎麼收回關注度？

明明知道看完會難受，還是點進了他的主頁。看見一張新照片，你就開始想：他和誰在一起？為什麼看起來一點都不難過？

承認自己仍然在意

不必因為反覆查看，再責怪自己不夠果斷。失去熟悉的聯繫後，人會本能地尋找信息。你可以理解這個衝動，再決定要不要跟著它行動。

先減少一個觸發點

可以關閉動態提醒，或把聊天入口移出常用位置。選擇自己能堅持的一項即可。每次想查看時，先延遲十分鐘，做一件具體的小事。

這個過程允許反覆。某一次又點開了，不代表之前的努力全部作廢。

把時間交還給真實生活

給一天安排一個明確的落點：吃一頓正常的飯、完成一件工作、和朋友散步。具體的小安排，比要求自己立刻放下更容易執行。

你不用今天就釋懷，但可以今天先好好吃飯。

如果持續失眠、吃不下，或已經影響基本生活，可以向身邊信任的人和專業支持求助。你不需要獨自承受全部。